Het is aan te raden om dagelijks vijf porties groenten en fruit te eten. Veel mensen vinden het echter lastig om hieraan vast te houden want dit zou betekenen dat je bij elke maaltijd een een kom salade en fruit moet eten. Iets wat de meesten van ons ontmoedigend. Smoothies zijn een geweldige manier om toch gezond te eten. Het enige wat je hoeft te doen is de porties groenten en fruit met wat water of een sapje te mengen en op te drinken.
Gezonde fruit smoothies zitten vol vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Er is geen limiet aan het soort fruit of fruit combinatie’s die je kunt bedenken. De keuze hangt grotendeels af van smaak- en voedingsbehoeften. Het gebruik van verse of bevroren porties maakt niet veel uit omdat ze nog steeds dezelfde voedingsstoffen. Drie van de meest populaire smaken zijn de bananen, bosbessen en aardbeien smoothies.
Bananen smoothie
Bananen smoothies zijn zalig als je ze mengt met noten of pindakaas. Het resultaat is een lekkere romige drank die bij velen favoriet is. Om deze banaan smoothie te maken, meng je 2 middelgrote bananen met rauwe noten, een vanille stokjea en een peer met een half kopje water. Doe dit in een blender en mix gedurende 20 seconden. In minder dan een minuut, kan je genieten van dit gezonde dankje dat vol zit met kalium, een mineraal dat bijdraagt aan een gezonde bloedsomloop en een goede werking van de spieren. Het regelt ook de zuurgraad in de maag en verlaagt het risico op het ontwikkelen maagzweren. En het hoge vezelgehalte zorgt voor een goede spijsvertering.
Bosbessen smoothie
Bosbessen zijn een van de meest krachtige antioxidanten die de natuur ons biedt en de voordelen ervan zijn talrijk. Deze vrucht voorkomt infecties van de urinewegen, voorkomt maculaire degeneratie van de ogen, vertraagt veroudering, bevordert de hersenfunctie, voorkomt constipatie, de spijsvertering, voorkomt en geneest kanker en versterkt het immuunsysteem. Dit is dankzij de antibioticum eigenschappen van bosbessen en de carotenoïden en flavonoïden die in deze vrucht zitten, samen met vitamines, zink, fosfor en selenium. Als u van deze voordelen wilt profiteren, meng dan een banaan en een kopje bosbessen met een vanille stokje, citroensap, een kopje water en ijsblokjes.
Aardbeien smoothie
Aardbeien zijn misschien wel de meest bekende vruchtsoort. Een makkelijk te maken smoothie recept is deze: Meng een banaan, 1 kopje aardbeien, 1 vanille stokje, een theelepel citroensap, een kopje water en ijsblokjes. Omdat aardbeien zeer makkelijk te combineren zijn, kunnen andere vruchten worden toegevoegd aan dit drankje. Aardbeien zijn goed voor het hart. Het verlaagt het slecht cholesterol niveau en verhoogt het goede niveau. Het regelt de bloeddruk en houdt het normaal. Afgezien van deze eigenschappen, bevat deze vrucht antioxidanten die celbeschadiging bestrijden. Bovendien bevat het bijna geen calorieën en heeft geen cholesterol en natrium.
Deze gezonde fruit smoothies geven je wat je lichaam nodig heeft en dragen bij aan een gezonde levensstijl. Fruit smoothies zijn prima ontbijt vervangers en kunnen elk moment van de dag gedronken worden. Doe er je voordeel mee!
