Onderstaande smoothie recepten zijn zeer eenvoudig om te bereiden en bovendien erg lekker en gezond.
Smoothie 1
Kaneel-banaan explosie
In een banaan zitten veel mineralen en vitaminen, waaronder vitamine B6 en B12, vitamine C (belangrijk voor het immuunsysteem), ijzer, kalium, serotonine en magnesium. Een banaan kan ook helpen bij brandend maagzuur.
Benodigdheden:
- halve beker magere melk
- 250 ml (1 kop) vetvrije yoghurt met bananensmaak
- 8 gemalen ijsblokjes met aardbeiensmaak
- 1 rijpe banaan
- 1 theelepel kaneelpoeder
- blaadjes munt
Stop de ingrediënten in de blender en mix ze gedurende 8 minuten op hoge snelheid. Schenk de vloeistof in een hoog glas en leg bovenop wat verse muntblaadjes.
Smoothie 2
Aardbei-eiwit sensatie
Aardbeien zijn erg gezond. In aardbeien zitten veel anti-oxydanten en vitaminen (waaronder vitamine C). Een fabeltje is dat je van het eten van aardbeien dik zou worden. 100 gram aardbeien bevat namelijk slechts 7 gram koohydraten. Pas op met kleine kinderen, zij kunnen een allergische reaktie krijgen als zij aardbeien eten.
Benodigdheden:
- half kopje magere melk
- 250ml (1 kop) vetvrije yoghurt met aardbeiensmaak
- handvol verse gehakte aardbeien
- 1 schep eiwitpoeder met aardbeiensmaak
- 8 gemalen ijsblokjes
Mix de ingrediënten in een blender op hoge snelheid gedurende 8 minuten. Schenk het drankje in een hoog glas en leg er een hele aardbei bovenop om je smoothie af te maken.
Smoothie 3
Mango en Papaja paradijs
Ook in Mango’s zitten veel mineralen, vitaminen (waaronder A en E), vezels en anti-oxidanten waaronder fenol (welke kanker kan helpen voorkomen). Mango’s werken cholesterolverlagend en versterken de hartspier.
In Papaja zit veel vitamine C en B-Caroteen. Papaja bevordert een goede darmwerking en is goed voor de huid.
Benodigheden:
- Een rijpe fijngesneden mango
- Een rijpe in stukjes gehakte papaja
- half kopje magere melk
- 250 ml (1 kop) vetvrije vruchtenyoghurt met perzik smaak
- 8 geplette ijsblokjes van mangosap
Stop alle ingrediënten in een blender en laat deze 8 minuten op hoge snelheid draaien. Schenk alles in een hoog glas en steek een schijfje papaja op de bovenkant van het glas.
TIP: Lees ook dit artikel over hoe je zelf heerlijke en super gezonde Groene Smoothie recepten maakt!
