Op zoek naar gezond ontbijt? Begin uw dag met een groene smoothie. Dit is de beste brandstof die u uw lichaam kunt geven! Het drinken van een groene smoothie geeft u een goede start van de dag en houdt u de gehele dag scherp en fit.

Mensen kunnen naar je kijken alsof je gek bent als vertelt dat je spinazie als ontbijt drinkt, maar er zijn gegronde medische redenen voor het kiezen van groene smoothies.

Als je een fatsoenlijke blender hebt, kun je groene smoothies in een handomdraai bereiden. Gewoon de groenten wassen, het fruit in stukjes snijden, water toevoegen en alles gedurende 30 to 60 seconden tot een glad geheel mixen.

Maak genoeg extra, zodat je niet steeds opnieuw je blender moet pakken en je gewoon verder kan gaan met wat je aan het doen was. Je kunt groene smoothies ook prima invriezen.

Je kunt jezelf ‘s morgens ook tijd besparen door alles ‘s avonds voor te bereiden. Was ‘s avonds de groenten en snij het fruit in stukjes en bewaar alles bij elkaar in de koelkast. Het enige wat je dan de volgende dag hoeft te doen is de ingrediënten in de blender stoppen voor een makkelijk, voedzaam en zeer gezond ontbijt .

Klik hier voor meer gedetailleerde instructies en smoothie combinaties!

Leer hoe je de gezondste smoothies kunt maken en krijg bovendien een prachtige glimmende huid!

Maak je geen zorgen, je huid zal niet groen worden Maar als je van plan bent om een rauw dieet te gaan volgen of als je jezelf gezonde eetgewoonten wilt aanleren, dan moet je ZEKER eens groene smoothies proberen.

Groene Smoothies drinken is een zeer gezonde voedingsgewoonte

Maak er een gewoonte van om dagelijks een groene smoothie te drinken. Dit is een van de gemakkelijkste, gezondste voedingsgewoonte waarmee je kunt beginnen. Groene smoothies smaken lekker en ze geven je energie voor de hele dag. Met een dagelijkse groene smoothie voeg je iets lekkers en gezonds toe aan je dieet in plaats van dat je het gevoel hebt dat je iets ontnomen wordt. Het is een uitstekende eerste stap naar een gezonder voedingspatroon.

Voordelen van Groene Smoothies

Met een groene smoothie krijgt u alle gezonde en noodzakelijke voedingsstoffen van biologische rauwe groenten en fruit binnen. Omdat de alles in de blender wordt fijn gemixed kan uw lichaam alles gemakkelijk verteren. De vruchten en groenten in groene smoothies bevatten veel vezels. Vezels gaan verloren in normale sapjes, maar niet in groene smoothies.

De basisingrediënten van groene smoothies zijn groene groenten zoals spinazie, boerenkool, paksoi, peterselie, spruitjes. Meestal bestaat een groene smoothie uit ongeveer 40-50 procent rauwe groente, maar u kunt beginnen met minder en de hoeveelheid langzaam opbouwen.

Het drinken van gezonde biologische groene groenten is een gemakkelijke manier om uw lichaam een verzadigd gevoel te geven, en dit zonder het toevoegen van dressings of olie, die je normaal zou toevoegen aan dezelfde groene groenten in een salade.

Groene groenten zijn rijk aan vitamine C, chlorofyl en vezels en bevatten vitamine A, calcium, ijzer en anti-oxidanten. Het regelmatig drinken van groene smoothies is een gezonde gewoonte.Wees niet verbaasd wanneer u gaat verlangen naar meer en meer groen in uw dieet.

Gezond tussendoortje voor kinderen

Slimme ouders die hun kinderen gezond willen laten eten geven hun kinderen groene smoothies. Kinderen zijn over het algemeen dol op groene smoothies!

Geef ze een rietje en hun eigen groene smoothie beker en u zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om hun te voorzien van de dagelijkse benodigde hoeveelheid groenten en fruit.

De zoetheid van de fruitige ingrediënten geeft groene smoothies een smaak die kinderen lekker vinden. En het feit dat ze het kunnen opdrinken in plaats van kauwen is een enorm pluspunt.

Geinteresseerd geraakt in Groene Smoothies?
Download dan nu meteen deze 50 Groene Smoothie Recepten!

Kerst smoothie recepten zijn een gezondere manier om met de feestdagen te snoepen maar dan zonder het slechte van suiker.

Smoothies zijn razend populair, zeker bij mensen die bewust met hun gezondheid bezig zijn. En dat is logisch want u kunt uw dagelijkse behoefte aan groenten en fruit met slechts 1 smoothie binnenkrijgen. Als ontbijt of gewoon als snack. Smoothies zijn heerlijk en geven je veel energie.

Een smoothie maken lijkt misschien een tijdrovend werkje, maar dat valt reuze mee. Met een beetje voorbereiding kost het minder tijd dan het maken van een boterham.

Pompoen Smoothie

• 1 kan pompoen,
• Een kopje vanille yoghurt,
• 1 kopje sojamelk,
• snufje kaneel,
• snufje nootmuskaat

Even in de blender en genieten maar!

Advocaat Smoothie

• 2 kopjes Advocaat,
• 2 bananen bevroren bananen (in stukjes gesneden),
• Een kopje vanille yoghurt,
• 1 / 2 kop sojamelk,
• snufje kaneel,
• snufje nootmuskaat

Kersen Smoothie

• 1 / 2 pond bevroren kersen,
• 1 / 2 kop yoghurt (kersensmaak),
• 1 kopje amandelmelk,
• 1 banaan bevroren en in stukken gesneden

Appel Smoothie

• 3 gala appels geschild en bevroren,
• 1 / 2 kopje vanille yoghurt,
• 3 / 4 kop appelsap,
• 1 / 2 kop amandelmelk,
• 1 / 4 kop muesli,
• 1 theelepel vanille-extract,
• 1 eetlepel kaneel,
• 1 el honing,
• snuifje nootmuskaat,

Kokosnoot Smoothie

• 1 / 2 kopje muesli,
• 1 kopje kokosmelk,
• 1 / 2 kop kokos,
• Een kopje vanille yoghurt,
• 1 / 2 theelepel vanille-extract

In de blender en daarna genieten van dit heerlijke smoothie recept!

Superfoods Smoothie Recept

Ingrediënten:

• 200ml vers gemaakte biologische appelsap
• 1 handvol gemengde en bevroren bessen
• ½ bevroren banaan
• 1 ½ el soja melkpoeder
• 1 eetlepel Proteine Poeder
• 1 theelepel Gekiemde Lijnzaad
• 1 theelepel rauwe honing

Meng alle ingrediënten samen in de blender tot je een gladde massa krijgt. Voeg de honing al laatste toe. Giet en geniet! (Als u niet beschikt over bevroren bessen en banaan, voeg dan een half kopje ijsblokjes toe)

Chocolade Smoothie

• 2 eetlepels rauwe cacao poeder
• een bevroren gehakte banaan
• 200ml Amandel melk of rijst, melk of haver melk
• ¼ theelepel siroop
• ½ theelepel kaneelpoeder
• ¼ theelepel Vanille

Voeg alles aan de blender en mix tot een gladde massa.

Meer gezonde smoothie recepten >>

Gezonde fruit smoothies zitten vol vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Er is geen limiet aan het soort fruit of fruit combinatie’s die je kunt bedenken. De keuze hangt grotendeels af van smaak- en voedingsbehoeften. Het gebruik van verse of bevroren porties maakt niet veel uit omdat ze nog steeds dezelfde voedingsstoffen. Drie van de meest populaire smaken zijn de bananen, bosbessen en aardbeien smoothies.

Bananen smoothie

Bananen smoothies zijn zalig als je ze mengt met noten of pindakaas. Het resultaat is een lekkere romige drank die bij velen favoriet is. Om deze banaan smoothie te maken, meng je 2 middelgrote bananen met rauwe noten, een vanille stokjea en een peer met een half kopje water. Doe dit in een blender en mix gedurende 20 seconden. In minder dan een minuut, kan je genieten van dit gezonde dankje dat vol zit met kalium, een mineraal dat bijdraagt aan een gezonde bloedsomloop  en een goede werking van de spieren. Het regelt ook de zuurgraad in de maag en verlaagt het risico op het ontwikkelen maagzweren. En het hoge vezelgehalte zorgt voor een goede spijsvertering.

Bosbessen smoothie

Bosbessen zijn een van de meest krachtige antioxidanten die de natuur ons biedt en de voordelen ervan zijn talrijk. Deze vrucht voorkomt infecties van de urinewegen, voorkomt maculaire degeneratie van de ogen, vertraagt ​​veroudering, bevordert de hersenfunctie, voorkomt constipatie, de spijsvertering, voorkomt en geneest kanker en versterkt het immuunsysteem. Dit is dankzij de antibioticum eigenschappen van bosbessen en de carotenoïden en flavonoïden die in deze vrucht zitten, samen met vitamines, zink, fosfor en selenium. Als u van deze voordelen wilt profiteren, meng dan een banaan en een kopje bosbessen met een vanille stokje, citroensap, een kopje water en ijsblokjes.

Aardbeien smoothie

Aardbeien zijn misschien wel de meest bekende vruchtsoort. Een makkelijk te maken smoothie recept is deze: Meng een  ​​banaan, 1 kopje aardbeien, 1 vanille stokje, een theelepel citroensap, een kopje water en ijsblokjes. Omdat aardbeien zeer makkelijk te combineren zijn, kunnen andere vruchten worden toegevoegd aan dit drankje. Aardbeien zijn goed voor het hart. Het verlaagt het slecht cholesterol niveau en verhoogt het goede niveau. Het regelt de bloeddruk en houdt het normaal. Afgezien van deze eigenschappen, bevat deze vrucht antioxidanten die celbeschadiging bestrijden. Bovendien bevat het bijna geen calorieën en heeft geen cholesterol en natrium.

Deze gezonde fruit smoothies geven je wat je lichaam nodig heeft en dragen bij aan een gezonde levensstijl. Fruit smoothies zijn prima ontbijt vervangers en kunnen elk moment van de dag gedronken worden. Doe er je voordeel mee!

Meer gezonde smoothie recepten >>

Een makkelijk smoothie recept dat echt heerlijk smaakt. De grote variatie van fruitsmaken zal dansen op je tong en je naar meer doen verlangen,

Ingrediënten:

• 1 Banaan
• Anderhalf kopje (vetvrije) vanille yogurt
• 3/4 kop bevroren perzikken
• 225 gram bevroren (hele) aardbeien
• 1 eetlepel geconcentreerde sinaasappelsap

Bereiding: Stop alle ingrediënten in de blender. Voeg ijs toe en mix alles door elkaar.

De Mega-Koolhydraten Smoothie

Koolhydraten zijn slecht. Maar niet als ze worden verwerkt in een geweldig smoothie recept. De meeste fruit smoothies zitten vol heerlijke ‘slechte’ koolhydraten. Maar deze steekt er met kop en schouders bovenuit.

Ingrediënten

• 1 kop yoghurt (maakt niet uit welke smaak, maar vanille is een prima basis)
• 1 kop appelsap
• halve kop bosbessen
• halve kop aardbeien
• 1 kleine banaan
• 2 kopjes met ijs(klontjes)

Bereiding: Mix alles door elkaar in de blender en geniet van drink dit heerlijke drankje vol koolhydraten lekker op.

Banaan/Framboos Yoghurt Smoothie

Ingredients (voor 2 personen):

• 170 gram vetvrije (franse) vanille yogurt
• Anderhalve kop sojamelk of amandelmelk
• 1 kop ongezoete, bevroren of versie frambozen
• 1 medium banaan
• Als je geen bevroren frambozen gebruikt, voeg dan een aantal ijsblokjes toe

Bereiding: Stop alles in de blender of keukenmachine. Op volle snelheid mixen ongeveer een halve minuut mixen (of tot het een gladde vloeistof is).

>> Probeer ook eens deze 99 overheerlijke Smoothies recepten

.

Bosbessen Ontbijt Smoothie

Omdat de meeste smoothies gemaakt worden van groenten en fruit zitten zij vol vitaminen. Maar er zijn echter een aantal smoothies die nog  rijker zijn aan vitaminen bevatten dan andere. Dit is een van de meest gezonde smoothies met een heerlijke smaak.  Gebruik bij voorkeur bevroren fruit voor een betere textuur en consistentie. Maar of u nu bevroren of vers fruit gebruikt, het wordt een heerlijke en gezonde smoothie die u kunt drinken als ontbijt of op elk moment van de dag.

Benodigdheden:

- half kopje bosbessen
- half kopje aardbeien
- half kopje bramen
- 1 middelgrote wortel
- 1 kopje magere melk
- 1 kopje granaatappel (veenbessen zijn een prima vervanger)
- 2 kopjes ijs

Dit is voldoende voor 2 porties, maar waarschijnlijk vind u deze smoothie zo lekker dat u zelf alles opdrinkt!

Banana Crunch Ontbijt Smoothie

Geen zin of tijd om te ontbijten? Deze ontbijt smoothie is ideaal voor mensen die haast hebben. Je kunt ‘m namelijk onderweg naar je werk opdrinken. Deze smoothie doet het prima als ontbijt en bevat gezonde ingrediënten zoals granen, melk en fruit.

Benodigdheden:

- 1 banaan
- 1 kopje magere melk
- 2 eetlepels honing
- half kopje muesli
- half kopje ijs

Het komt misschien vreemd over dat er in deze smoothie muesli zit, maar het geeft deze smootie een mooie structuur. U kunt eventueel een half kopje yoghurt toevoegen om de smoothie een wat pittigere smaak te geven en om het geheel wat gladder te maken.

De allerbeste Ontbijt Smoothie

Maak deze smoothie ’s morgens voor het ontbijt want hij is rijk aan vitaminen, antioxidanten,vezels, omega-3 vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten, soja-eiwit, en nog veel meer!

Benodigdheden:

- 1 banaan
- halve appel
- 1 geschilde kiwi
- half kopje bevroren gemengde bessen
- 1 kopje sinaasappelsap
- half kopje sojamelk
- half kopje magere yoghurt
- half kopje tofu
- 3 eetlepels pindakaas
- 2 eetlepels Aloë Vera sap
- 2 eetlepels lijnzaadolie

Stop de banaan, appel, kiwi, gemengde bessen en sinaasappelsap in de blender en mix alles tot een gladde massa. Voeg daarna soja melk, yoghurt, tofu, pindakaas, Aloë Vera sap, en de lijnzaadolie toe. Mix het opnieuw en wacht tot het een goed gemengde massa is.

Meer lekkere en gezonde smoothie recepten?
Lees dan snel alles over Groene Smoothies!

Fruit en chocolade zijn een heerlijke combinatie, zeker voor een smoothie! Bij chocolade denk je niet meteen aan “gezond”, maar een chocolade smoothie is wel degelijk goed voor je en geeft je energie zodat je er de hele dag weer tegen aan kunt gaan.

Banana Split Smoothie

Te lui om een banana split te eten? Probeer dan eens een banana split te drinken! Bananen zijn geweldige smoothie ingrediënten dus waarom niet van de split een smoothie maken? U kunt een bolletje vanille-ijs toevoegen als u wilt, maar het smaakt ook heerlijk zonder.

Benodigdheden:

- 2 bananen
- 220 gram blokjes ananas (uitgelekt)
- 1 1/4 kop melk
- half kopje ongezoete aardbeien (bevroren of vers)
- 2 eetlepels honing
- 6 ijsblokjes
- 1 bolletje vanille-ijs (optioneel)

Garnering:

- toefje slagroom
- chocoladesaus
- maraschino kersen

Doe de bananen, ananas, melk, aardbeien en honing in een blender. Mix het geheel tot een gladde vloeistof zonder klontjes. Voeg vervolgens langzaam het ijs toe en meng het tot het een troebel geheel wordt.

Schenk de smoothie in grote glazen, bij voorkeur gekoeld. Dan garneren met een toefje slagroom, chocolade saus en de maraschino kersen. En je hebt de perfecte Banana Split in een glas.

Krachtige Eiwit Smoothie

Weleens een heerlijke en eiwitrijke smoothie geprobeerd? Deze smoothie is een streling voor uw smaakpapillen en goed voor uw spieren.

Benodigdheden:

- 2 kopjes melk
- 2 eetlepels chocoladesaus
- halve theelepel droge chocoladepudding mix
- 1/4 kop pindakaas
- 1 banaan
- 1 beker ijs

Alles even mengen in de blender en daarna uw smoothie lekker opdrinken. Als u meer proteïne in uw smoothie wilt, kunt u een eetlepel weipoeder toevoegen.

Coole Choco Smoothie

- half kopje melk
- 4 theelepels Nesquik chocolademelk poeder
- 2 kopjes vanille-ijs

Stop de ingrediënten in een blender en mix alles tot een gladde massa. Omdat het een dikke smoothie wordt, zult u wellicht af en toe met een lepel moeten roeren.

Chocolat recovery

Deze zéér gezonde smoothie is een smaaksensatie die u écht eens moet proberen! Het recept staat beschreven in het e-book 50 Groene Smoothies in een handomdraai

Met deze smoothie recepten kun je prima afvallen en ze zijn bovendien zeer smaakvol!

Pittige Tomaat Smoothie

Tomaten zitten vol anti-oxidanten en zijn daarom een goed ingrediënt voor een gezonde smoothie. Vooral ook mannen zouden wat vaker tomaten aan hun menu moeten toevoegen omdat ze kunnen helpen om prostaatkanker te voorkomen.

Benodigdheden:

- 2 kopjes (fijn gehakte) tomaten
- halve kop tomatensap
- kwart kop appelsap
- half kopje wortelen
- kwart kopje (fijn gehakte) selderij
- Hete saus (naar eigen smaak)
- 2 kopjes ijs

Stop alle ingrediënten in de blender, wacht tot alles mooi fijngemalen is, het sap in een glas gieten en…smullen maar!

Tropische Tofu Berry Smoothie

Benodigdheden:

- 1 kop vetvrije vanille yoghurt
- 1 kopje magere melk
- 1 banaan
- blokje zachte tofu van 2,5 cm
- 3/4 kopje bosbessen
- 1 kopje aardbeien

Doe de yoghurt, melk, banaan en tofu  in de blender en mix alles tot een gladde massa. Voeg daarna de bosbessen en aardbeien toe en mix alles tot een mooi geheel.

Aardbeien Smoothie

Aardbeien zijn heerlijk, en zeker in een vruchtendrank. Vandaar dat er erg veel smoothie recepten zijn die gebaseerd zijn op aardbeien. Deze verrukkelijke en snel te bereiden aardbeien smoothie wil ik je daarom niet onthouden:

Benodigdheden:

- 5 grote aardbeien
- 170 gram vetvrije aardbeien yoghurt
- 110 gram Crystal Light of een andere suikervrije limonade
- 2 theelepels zoetstof of suiker (1 gram)

Doe alle ingrediënten in de blender. Mix net zolang totdat de smoothie een glad geheel wordt.

Groene Smoothie Recepten

Groene Smoothies zijn extra gezond omdat er rauwe groenten aan worden toegevoegd. Door groene smoothies te drinken kun je op een verantwoorde manier afvallen. Als basis voor een groene smoothie kan je 2 tot 3 zoete vruchten nemen, bijvoorbeeld peer of appel. Vervolgens doe je er bladgroente bij, bijvoorbeeld spinazie of een stengel bleekselderij. Doe er water bij om de groene smoothie te verdunnen.

Groene Winter Smoothie:
- 1 kopje bevroren bessen (alle soorten)
- 2 kopjes verse spinazie
- 2,5 cm verse gember
- water

Groene Lente Smoothie
- verse jus d’orange
- rijpe bananen
- bevroren mango’s (geeft een mooie dikke consistentie, eventueel met lepel eten)
- enkele grote bladeren van boerenkool

TIP: Meer lekkere en gezonde groene smoothie recepten vind je hier.

Smoothie 1
Kaneel-banaan explosie

In een banaan zitten veel mineralen en vitaminen, waaronder vitamine B6 en B12, vitamine C (belangrijk voor het immuunsysteem),  ijzer, kalium, serotonine en magnesium. Een banaan kan ook helpen bij brandend maagzuur.

Benodigdheden:

- halve beker magere melk
- 250 ml (1 kop) vetvrije yoghurt met bananensmaak
- 8 gemalen ijsblokjes met aardbeiensmaak
- 1 rijpe banaan
- 1 theelepel kaneelpoeder
- blaadjes munt

Stop de ingrediënten in de blender en mix ze gedurende 8 minuten op hoge snelheid. Schenk de vloeistof in een hoog glas en leg bovenop wat verse muntblaadjes.

Smoothie 2
Aardbei-eiwit sensatie

Aardbeien zijn erg gezond. In aardbeien zitten veel anti-oxydanten en vitaminen (waaronder vitamine C). Een fabeltje is dat je van het eten van aardbeien dik zou worden. 100 gram aardbeien bevat namelijk slechts 7 gram koohydraten. Pas op met kleine kinderen, zij kunnen een allergische reaktie krijgen als zij aardbeien eten.

Benodigdheden:

- half kopje magere melk
- 250ml (1 kop) vetvrije yoghurt met aardbeiensmaak
- handvol verse gehakte aardbeien
- 1 schep eiwitpoeder met aardbeiensmaak
- 8 gemalen ijsblokjes

Mix de ingrediënten in een blender op hoge snelheid gedurende 8 minuten. Schenk het drankje in een hoog glas en leg er een hele aardbei bovenop om je smoothie af te maken.

Smoothie 3
Mango en Papaja paradijs

Ook in Mango’s zitten veel mineralen, vitaminen (waaronder A en E), vezels en anti-oxidanten waaronder fenol (welke kanker kan helpen voorkomen). Mango’s werken cholesterolverlagend en versterken de hartspier.

In Papaja zit veel vitamine C en B-Caroteen.  Papaja bevordert een goede darmwerking en is goed voor de huid.

Benodigheden:

- Een rijpe fijngesneden mango
- Een rijpe in stukjes gehakte papaja
- half kopje magere melk
- 250 ml (1 kop) vetvrije vruchtenyoghurt met perzik smaak
- 8 geplette ijsblokjes van mangosap

Stop alle ingrediënten in een blender en laat deze 8 minuten op hoge snelheid draaien. Schenk alles in een hoog glas en steek een schijfje papaja op de bovenkant van het glas.

TIP: Lees ook dit artikel over hoe je zelf heerlijke en super gezonde Groene Smoothie recepten maakt!